Cómo aliviar los síntomas hormonales durante la menopausia

La menopausia es una etapa de grandes cambios hormonales en la vida de la mujer. La disminución de los estrógenos, la progesterona y otros compuestos hormonales puede generar síntomas como sofocos, insomnio, cambios de humor, fatiga y problemas en la salud ósea y cardiovascular. En este artículo explicaremos qué hormonas es importante monitorear durante la menopausia y qué suplementos pueden ayudar a equilibrarlas y mejorar la calidad de vida.

Hormonas que conviene revisar durante la menopausia

Antes de elegir un tratamiento con suplementos, es recomendable realizar análisis hormonales para conocer el estado del organismo. Las principales hormonas a monitorear son:

1. Estrógenos (Estradiol, Estrona, Estriol)
Son las hormonas sexuales femeninas más importantes. Su disminución es responsable de síntomas como sofocos, sequedad vaginal, pérdida de elasticidad en la piel, osteoporosis y cambios en el estado de ánimo.

2. Progesterona
Equilibra los efectos de los estrógenos y es fundamental para la estabilidad emocional y el sueño. Su déficit puede causar insomnio, ansiedad, ciclos menstruales irregulares en la perimenopausia y mayor retención de líquidos.

3. Testosterona
Presente en pequeñas cantidades en la mujer, la testosterona influye en la libido, la energía y la masa muscular. Su disminución en la menopausia puede provocar fatiga, pérdida de fuerza y deseo sexual bajo.

4. Hormonas Tiroideas (TSH, T3, T4)
El sistema hormonal y la tiroides están estrechamente relacionados. Muchas mujeres experimentan alteraciones tiroideas en la menopausia, lo que puede generar fatiga, caída del cabello y aumento de peso.

5. Cortisol
El estrés crónico puede elevar el cortisol y contribuir a la ansiedad, el insomnio y el aumento de peso abdominal.

Suplementos para aliviar los síntomas hormonales en la menopausia

Existen varios suplementos naturales y nutricionales que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.

1. Fitoestrógenos (Isoflavonas de Soja y Trébol Rojo)
Actúan como estrógenos naturales en el cuerpo.
Ayudan a reducir los sofocos, la sudoración nocturna y la sequedad vaginal.
Mejoran la densidad ósea y la salud cardiovascular.
Son ideales para mujeres con síntomas leves a moderados que no pueden o no desean usar terapia hormonal.

2. Cimicifuga Racemosa (Black Cohosh)
Alivia los sofocos, la sudoración nocturna y el insomnio.
Regula el estado de ánimo y ayuda a reducir la ansiedad.
No tiene efectos estrogénicos directos, por lo que es más seguro en mujeres con antecedentes de cáncer hormonal-dependiente.

3. Maca Peruana
Aumenta la energía y reduce la fatiga.
Mejora la libido y el bienestar emocional.
Regula los niveles de cortisol, ayudando a combatir el estrés.

4. Aceite de Onagra y Borraja
Ricos en ácidos grasos esenciales (GLA), que equilibran las hormonas y reducen la inflamación.
Mejoran la piel y reducen la sequedad vaginal.
Ayudan con los cambios de humor y la sensibilidad en los senos.

5. Magnesio
Relaja el sistema nervioso y mejora el sueño.
Reduce la ansiedad y la irritabilidad.
Previene calambres musculares y fortalece los huesos.

6. Vitamina D y Calcio
Esencial para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis.
Ayuda a mantener la fuerza muscular y la estabilidad en la marcha.

7. Ashwagandha
Regula los niveles de cortisol y combate el estrés.
Mejora el sueño y la resistencia al cansancio.
Puede aumentar la libido y la energía general.

8. DHEA (Dehidroepiandrosterona) – Con prescripción médica
Es una hormona precursora de estrógenos y testosterona.
Puede mejorar la libido, la energía y la densidad ósea.

9. Omega-3 (Aceite de Pescado o Linaza)
Protege la salud cardiovascular y reduce la inflamación.
Mejora la memoria y la función cognitiva.
Ayuda a mantener la hidratación de la piel y reduce los sofocos.

10. Melatonina
Regula el sueño y combate el insomnio.
Puede mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga.