Come alleviare i sintomi di natura ormonale durante la menopausa

La menopausa è una fase di profondi cambiamenti di natura ormonale nella vita di una donna. La diminuzione del livello di estrogeni, progesterone e altri elementi ormonali può comportare sintomi quali vampate di calore, insonnia, sbalzi d’umore, affaticamento e problematiche legate alla salute ossea e cardiovascolare. In questo articolo illustreremo quali ormoni è importante monitorare durante la menopausa e quali integratori possono contribuire a riequilibrarli e a migliorare la qualità della vita.

Ormoni da monitorare durante la menopausa

Prima di optare per un trattamento a base di integratori, è preferibile sottoporsi ad analisi ormonali per appurare lo stato dell’organismo. I principali ormoni da monitorare sono:

1. Estrogeni (estradiolo, estrone, estriolo)

Sono i principali ormoni sessuali femminili. La sua diminuzione è all’origine di sintomi quali vampate di calore, secchezza vaginale, diminuzione dell’elasticità della pelle, osteoporosi e sbalzi d’umore.

2. Progesterone

Bilancia gli effetti degli estrogeni ed è fondamentale ai fini della stabilità emotiva e del sonno. Una sua carenza può determinare insonnia, ansia, cicli mestruali irregolari in perimenopausa e una maggiore ritenzione di liquidi.

3. Testosterone

Presente in piccole quantità nelle donne, il testosterone incide sulla libido, sull’energia e sulla massa muscolare. La sua diminuzione in menopausa può determinare stanchezza, diminuzione del vigore e scarso desiderio sessuale.

4. Ormoni tiroidei (TSH, T3, T4)

Il sistema endocrino e la tiroide sono strettamente correlati. Molte donne manifestano un’alterazione della tiroide in menopausa, che può generare stanchezza, caduta dei capelli e aumento di peso.

5. Cortisolo

Lo stress cronico può innalzare la produzione di cortisolo e contribuire all’ansia, all’insonnia e all’aumento del peso addominale.

Integratori in grado di alleviare i sintomi di natura ormonale durante la menopausa

Sono disponibili numerosi integratori naturali e nutrizionali che possono contribuire a ridurre i sintomi legati alla menopausa.

1. Fitoestrogeni (isoflavoni di soia e trifoglio rosso)

Si comportano come gli estrogeni naturali dell’organismo.
Contribuiscono a ridurre le vampate di calore, la sudorazione notturna e la secchezza vaginale.
Migliorano la densità minerale ossea e la salute cardiovascolare.
Sono indicati particolarmente per le donne che presentano sintomi lievi o moderati e che non possono o non vogliono ricorrere alla terapia ormonale.

2. Cimicifuga Racemosa (Black Cohosh o Cohosh nero)

Attenua le vampate di calore, la sudorazione notturna e l’insonnia.
Regola l’umore e contribuisce a ridurre l’ansia.
Non esercita effetti estrogenici diretti, rendendolo più sicuro per donne con una anamnesi caratterizzata da cancro ormono-dipendente.

3. Maca peruviana

Incrementa l’energia e riduce l’affaticamento.
Favorisce la libido e il benessere emotivo.
Regola i livelli di cortisolo, contribuendo a combattere lo stress.

4. Olio di enotera e di borragine

Ricco in acidi grassi essenziali (GLA), che bilanciano gli ormoni e riducono le infiammazioni.
Migliorano la pelle e minimizzano la secchezza vaginale.
Contribuiscono a contrastare gli sbalzi d’umore e la tensione mammaria.

5. Magnesio

Rilassa il sistema nervoso e migliora il sonno.
Attenua gli stati ansiosi e l’irritabilità.
Previene i crampi muscolari e fortifica le ossa.

6. Vitamina D e Calcio

Essenziale per la salute ossea e la prevenzione dell’osteoporosi.
Contribuisce a preservare la forza muscolare e la stabilità della deambulazione.

7. Ashwagandha (Ginseng indiano)

Regola i livelli di cortisolo e combatte lo stress.
Favorisce il sonno e la resistenza all’affaticamento.
È in grado di aumentare la libido e l’energia complessiva.

8. DHEA (Deidroepiandrosterone) – Dietro prescrizione medica

È un ormone precursore degli estrogeni e del testosterone.
È in grado di migliorare la libido, l’energia e la densità minerale ossea.

9. Omega-3 (olio di pesce o semi di lino)

Tutela la salute cardiovascolare e riduce la flogosi.
Migliora la memoria e la funzione cognitiva.
Favorisce l’idratazione della pelle e attenua le vampate di calore.

10. Melatonina

Regola il sonno e contrasta l’insonnia.
Può migliorare l’umore e ridurre l’affaticamento.