10 aliments pour réduire la tension artérielle

L’hypertension artérielle ou l’hypertension est un facteur de risque qui peut entraîner des complications, en plus des maladies cardiaques. Cette condition peut endommager de manière silencieuse le corps avant que des symptômes n’apparaissent. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la prévention et le traitement de l’hypertension artérielle.

Quelle est l’hypertension artérielle

L’hypertension augmente progressivement la pression du sang circulant dans les artères. Cela endommage les cellules de la paroi interne des artères, les rendant plus étroites et moins flexibles. Cela provoque au fil du temps, que le flux constant du sang dans les artères affaiblies peut agrandir une section de la paroi et former ce qu’on appelle un anévrisme, qui, s’il se rompt, peut provoquer une hémorragie interne grave.

Certains facteurs de risque liés à l’hypertension artérielle ne peuvent pas être contrôlés, tels que les antécédents familiaux, l’âge de plus de 60 ans ou le genre. Mais d’autres peuvent être surveillés pour une plus grande prévention. Parmi eux se trouve une bonne alimentation.

Aliments pour réduire l’hypertension

Pour prévenir et traiter l’hypertension artérielle, il faut mettre de côté les excès de sucre, de sel, de caféine, d’alcool et de tabac. Les aliments transformés doivent également être éliminés de l’alimentation, ainsi que les aliments gras tels que les saucisses, les conserves et les fromages affinés. Cependant, il faut inclure dans le régime :

● Aliments hydratants et diurétiques.

● Aliments vasodilatateurs.

● Aliments antioxydants.

● Aliments riches en calcium et magnésium.

● Graisses insaturées.

● Aliments contenant des fibres.

● Probiotiques.

● Herbes et épices.

Voici une liste des aliments qu’il serait nécessaire d’introduire à partir de maintenant :

1. Ail: il a un effet dilatateur sur les vaisseaux sanguins et les artères et a une action purifiante pour le sang.
2. Oignon: c’est un vasodilatateur et antioxydant. Il favorise la circulation sanguine et protège les artères du vieillissement.
3. Céleri: réduit la tension artérielle et facilite une plus grande circulation sanguine.
4. Banane: régule l’élimination de l’eau et enrichit l’organisme en vitamine A, C et acide folique.
5. Artichaut: c’est un excellent aliment nettoyant, de par sa richesse en fibres, en eau et en potassium. Il purifie le sang des impuretés et régule la formation de cholestérol.
6. Kiwi: antioxydant par excellence et grande source de vitamine C et A. Protège les artères en leur donnant de l’élasticité.
7. Huile d’olive brute: l’acide oléique est très bénéfique pour l’action cardiovasculaire. Sa teneur élevée en vitamine, protège les tissus des artères et les dilate, permettant un fluide avec moins de pression.
8. Graines: le lin, le chia, les noix ou le chanvre sont des aliments riches en oméga 3 et en phytostérols antioxydants. Ils maintiennent l’élasticité des vaisseaux sanguins en évitant le collapsus cardiovasculaire.
9. Baies des bois: mûres, myrtilles, framboises, raisins, fraises, cerises… Sa richesse en antioxydants protège les artères et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire.
10. Légumineuses: lentilles, pois chiches, pois, haricots… Elles sont riches en fibres, vitamines, minéraux et protéines de haute qualité. Sa consommation régulière améliore la qualité des vaisseaux sanguins et les rend résistants à la pression artérielle.