Comment restaurer la flore intestinale après des antibiotiques ?

Les antibiotiques tuent les bactéries nocives et peuvent sauver des vies. Malheureusement, leur effet est aléatoire. Les « bonnes » bactéries, qui se trouvent dans le tractus intestinal et qui sont essentielles pour la santé, sont malheureusement également détruites (pas seulement les mauvaises bactéries).
A long terme, cela est nocif pour notre intestin  et pour notre santé en générale. Heureusement, il existe plusieurs façons de restaurer la flore intestinale après la prise d’antibiotiques.

Conseils pour restaurer la flore intestinale après antibiotiques

Les probiotiques sont la clé pour rétalir le microbiome intestinal après l’utilisation d’antibiotiques.
Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui se trouvent naturellement dans les aliments fermentés. Ils doivent être ingérés quotidiennement pour rétablir la croissance bactérienne bénéfique dans le tractus gastro-intestinal qui a été détruit par les antibiotiques. Cela est possible grâce aux aliments fermentés vivants et à des suppléments probiotiques.

Après l’utilisation d’antibiotiques, il est fortement recommandé d’introduire progressivement des aliments fermentés dans notre alimentation. Ne vous contentez pas d’un seul aliment; essayez d’alterner et d’expérimenter plusieurs. La variété est un des secrets pour avoir un intestin sain et un système immunitaire fort.

Chaque type d’aliment fermenté contient ses propres souches de bactéries qui aideront à « planter » et commencer à équilibrer votre propre jardin intestinal. Voici quelques aliments fermentés que vous pouvez choisir:

• yaourt
• sérum de lait
• kéfir
• soupe de betteraves
• Choucroute
• kimchi
• miso
• kombucha

Les suppléments en probiotique devraient également être pris régulièrement après l’utilisation d’antibiotiques. Ils permettent de rétablir les « bonnes » bactéries.  Il est recommandé de prendre un supplément en probiotique pendant au moins un mois, pour chaque semaine de prise d’antibiotiques

Voici quelques-unes des souches de bactéries qui devraient se trouver dans un probiotique de qualité.

1.   L. acidophilus
2.   L. fermentum
3.   L. plantarum
4.   L. rhamnosus
5.   L. salivarius
6.   B. bifidum
7.   B. Longum
8.   B. Lactis
9.   L. Casei
10. L. Helveticus

Il est fortement recommandé que les souches soient protégées dans des capsules résistantes aux acides de l’estomac afin qu’elles puissent parvenir au gros intestin et au côlon.

Pour que les bactéries se restaurent dans l’intestin après la prise d’antibiotiques, elles doivent être «nourries» avec des aliments riches en fibres.
Les « bonnes » bactéries de l’intestin se nourrissent de fibres non digestibles, c’est-à-dire de composés et de fibres que notre corps ne peut pas digérer mais qui alimentent les « bonnes » bactéries.

Les bactéries broient ces fibres à travers le processus de fermentation. Les sous-produits de ce processus de fermentation se composent de plusieurs vitamines et composés qui renforcent notre système immunitaire, ainsi que les acides gras qui sont essentiels et qui alimentent les cellules qui composent la paroi intestinale.
Voici quelques aliments riches en fibres qui aideront à améliorer la flore intestinale: asperges, artichauts, courgettes, chou frisé, oignons, ail, poireaux, légumineuses, noix, graines, bananes vertes, fruits entiers.

Essayez d’acheter des fruits et légumes cultivés localement. Les fruits et légumes cultivés localement contiennent des bactéries et des organismes du sol qui sont propres à votre climat et à votre environnement. Ils font partie de votre écosystème personnel et peuvent rendre votre système plus compatible avec le pollen ou les allergènes locaux.

Vous pouvez prendre un bouillon d’os, c’est un probiotique naturel et est chargé de collagène de guérison.
Les fruits et légumes cuits au four seront plus faciles à digérer que les fruits et légumes crus.
(Vous pouvez faire en autre, des  pommes au four. Elles aident à libérer la pectine et cela soulagera le tractus intestinal)
Vous pouvez également ajouter un peu d’huile de noix de coco vierge supplémentaire dans vos plats. L’huile de coco est une excellente source d’acides gras.

Le gaz intestinale qui se forme lorsque les « bonnes » bactéries broient les fibres alimentaires à travers la fermentation ;  est un des symptômes les plus courants lors de la première prise de probiotiques

Il peut y avoir un excès important de gaz après une série d’antibiotiques, lorsque tout le pH de l’intestin a changé. Le gaz est normal et un signe que les bactéries bénéfiques fonctionnent. Normalement, le pH se normalise après deux à quatre semaines.

Vous pouvez introduire les probiotiques progressivement, ou ne pas en prendre pendant un jour ou deux (permettant ainsi à l’activité bactérienne de progresser plus lentement) si vous le jugez nécessaire.