Como restaurar a flora intestinal após os antibióticos
Os antibióticos matam as bactérias nocivas e podem salvar vidas; no entanto, o efeito é indiscriminado. As bactérias benignas, que residem no trato intestinal e são essenciais para a saúde, são destruídas juntamente com as bactérias patogénicas.
O resultado é prejudicial para o nosso intestino e para a saúde de uma forma geral. Felizmente, existem várias formas de restaurar a flora intestinal após a ingestão de antibióticos.
Conselhos para restaurar a flora intestinal após os antibióticos
Os probióticos são a chave subjacente para restaurar o microbioma intestinal após a utilização de antibióticos.
Os probióticos são formas benignas de bactérias que se encontram naturalmente nos alimentos fermentados. Devem ser ingeridos diariamente para restabelecer o crescimento bacteriano benigno no trato gastrointestinal que foi destruído pelos antibióticos. Pode ser conseguido com alimentos fermentados naturais e suplementos probióticos.
Após a utilização de antibióticos, é vital introduzir paulatinamente vários alimentos fermentados na nossa dieta. Não se fique por um alimento específico; procure alternar e experimentar. A variedade é a chave para ter um intestino saudável e um sistema imune forte.
Cada tipo de alimento fermentado contém as suas próprias estirpes bacterianas que ajudam a “semear” e começar a equilibrar o seu próprio jardim intestinal. Seguem-se alguns alimentos fermentados entre os quais pode escolher:
- iogurte
- soro de leite
- quefir
- sopa de beterraba
- chucrute
- kimchi
- miso
- kombucha
Os probióticos em forma de suplementos também devem ser tomados regularmente após a utilização de antibióticos. Proporcionam um reabastecimento constante de bactérias benignas. Por cada semana de utilização de antibióticos, é recomendável tomar um suplemento probiótico durante pelo menos um mês.
Seguem-se algumas estirpes bacterianas pelas quais deve procurar num probiótico de qualidade.
- acidophilus
- fermentum
- plantarum
- rhamnosus
- salivarius
- bifidum
- Longum
- Lactis
- Casei
- Helveticus
Também é recomendado que as estirpes estejam protegidas em cápsulas gastrorresistentes aos ácidos estomacais para que possam chegar ao intestino grosso e cólon.
Para que as bactérias sejam restabelecidas no intestino após a utilização de antibióticos, devem ser “alimentadas” com alimentos ricos em fibra.
As bactérias benignas no intestino alimentam-se de fibra não digerível, isto é, compostos e fibras que o nosso organismo não consegue digerir mas que alimentam as bactérias benignas.
As bactérias quebram estas fibras através do processo de fermentação. Os subprodutos deste processo de fermentação incluem várias vitaminas e compostos que protegem o nosso sistema imunológico e ácidos fordos essenciais que proporcionam combustível às células que formam a parede intestinal.
Seguem-se alguns exemplos de alimentos ricos em fibra que ajudam a melhorar a saúde intestinal: Espargos, alcachofas, courgette, couve, cebolas, alho, alho francês, leguminosas, nozes, sementes, banana verde, frutos inteiros.
Procure adquirir frutas e verduras que sejam cultivadas localmente.
As frutas e verduras cultivadas localmente têm bactérias do solo e organismos que são nativos do seu clima e ambiente específicos. São parte do seu ecossistema pessoal e podem fazer que o seu sistema seja mais compatível com o pólen ou alérgenos locais.
Pode beber caldo de ossos, é um probiótico natural e está repleto de colagénio curativo.
As frutas e verduras no forno são mais fáceis de digerir que as cruas.
Entre elas, pode tomar maçãs no forno, ajudam a libertar a pectina, que aliviará o trato intestinal.
Junte um pouco de óleo de coco virgem extra às fervuras ou guisados. O óleo de coco é uma excelente fonte de ácidos gordos de cadeia média (AGCM).
O gás extra intestinal que se forma quando as bactérias benignas descompõem a fibra dietética através da fermentação é um dos sintomas mais comuns quando se inicia um tratamento com probióticos pela primeira vez.
O excesso de gás pode ser especialmente pronunciado após uma ronda de antibióticos, quando todo o pH do intestino é alterado. Compreenda que o gás é normal e um sinal de que as bactérias benignas estão a funcionar. Normalmente, após duas a quatro semanas, o pH normaliza-se e as coisas acalmam-se.
Pode introduzir os probióticos pouco a pouco, ou não tomar o probiótico durante um dia ou dois para deixar que a atividade bacteriana avance mais lentamente se achar necessário.
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