A ligação entre a Vitamina D e o magnésio
Ao longo dos anos, ficou demonstrada a importância da vitamina D para o bom funcionamento do sistema imunitário, o desempenho cognitivo e a saúde cardiovascular. Não é de todo uma surpresa o facto de o seu consumo ter aumentado consideravelmente ao longo dos últimos 10 anos. No entanto, importa realçar que para a vitamina D desempenhar corretamente a sua função, necessita do apoio do magnésio. Vejamos de que forma.
Os benefícios da vitamina D
Uma quantidade ideal de vitamina D promove a retenção e absorção de minerais como o fósforo e o cálcio, essenciais para um desenvolvimento ideal dos ossos e dos dentes. De facto, uma deficiência em vitamina D pode provocar raquitismo e osteoporose.
Uma boa forma de introduzir esta vitamina no organismo é através da exposição controlada aos raios solares. Apanhar sol sempre com proteção solar, favorece a regulação no sangue de minerais como os referidos anteriormente.
Outra grande fonte de vitamina D é uma dieta rica em produtos lácteos, ovos, salmão, sardinhas e fígado de vaca. Estes alimentos ajudam a função imunológica do organismo e atrasam o envelhecimento. Mas porque é que a vitamina D precisa de magnésio para ser realmente eficaz?
O papel do magnésio na ativação da vitamina D
Ao longo dos anos, os investigadores descobriram que o magnésio é um mineral essencial para potenciar os benefícios da vitamina D. De facto, as pessoas com níveis insuficientes de magnésio não são capazes de usufruir plenamente dos benefícios da vitamina D.
O magnésio não só ajuda a transportar a vitamina D no sangue, também ativa as suas propriedades. Quando a vitamina D entra no organismo, quer por exposição solar, quer oralmente, está completamente inativa. Antes da vitamina D ser ativada para desempenhar as suas funções vitais, é necessário que as enzimas tanto do fígado como dos rins façam o seu trabalho. Estas enzimas precisam de magnésio para o seu funcionamento correto. Caso contrário, a vitamina D estará presente no organismo, mas de uma forma inativa.
Assim, o magnésio ajuda a ativar os recetores necessários para que as células tirem o máximo proveito da vitamina D. De acordo com estudos recentes de longevidade, esta combinação de magnésio e vitamina D pode salvar vidas, uma vez que reduz o risco de vir a sofrer de:
- Diabetes tipo II.
- Doenças cardiovasculares.
- Depressão e demência.
- Perturbações músculo-esqueléticas.
- Alguns tipos de cancro.
- Problemas relacionados com o sistema imunológico.
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