10 alimentos para baixar a tensão arterial
A tensão arterial elevada ou hipertensão é um fator de risco que pode causar complicações para além das doenças cardíacas. Esta condição pode prejudicar silenciosamente o corpo antes de os seus sintomas se manifestarem. Uma dieta saudável e equilibrada é essencial para a prevenção e tratamento da tensão arterial alta.
O que é a pressão arterial alta?
A hipertensão aumenta progressivamente a pressão do sangue que flui através das artérias. Isto faz com que as células do revestimento interior das artérias fiquem danificadas, tornando-as mais estreitas e menos flexíveis. O resultado é que, com o tempo, a passagem constante de sangue pelas artérias enfraquecidas pode aumentar uma secção da parede e formar o que é conhecido como aneurisma, que, se ao rebentar, pode causar uma hemorragia interna grave.
Alguns fatores de risco relacionados com a tensão arterial alta não podem ser controlados, por exemplo, história familiar, idade superior a 60 anos ou o género. Mas é possível vigiar outros fatores para uma melhor prevenção. Estes incluem uma boa dieta.
Alimentos para baixar a hipertensão
Para prevenir e tratar a tensão arterial elevada é necessário renunciar ao excesso de açúcar, sal, cafeína, álcool e tabaco. Os alimentos transformados também devem ser eliminados da dieta, bem como os alimentos gordos como salsichas, conservas e queijos curados. Por outro lado, é necessário incluir na dieta:
- Alimentos hidratantes e diuréticos.
- Alimentos vasodilatadores.
- Alimentos antioxidantes.
- Alimentos ricos em cálcio e magnésio.
- Gorduras não saturadas.
- Alimentos com fibra.
- Probióticos.
- Ervas aromáticas e especiarias.
Segue-se uma lista dos alimentos que deverão constar na sua lista de compras a partir de agora:
- Alho: de efeito dilatador dos vasos sanguíneos e artérias e purificador do sangue.
- Cebola: vasodilatador e antioxidante. Favorece a circulação sanguínea e protege as artérias contra o envelhecimento das mesmas.
- Aipo: reduz a pressão arterial e facilita um maior fluxo sanguíneo.
- Banana: regula a eliminação de água e enriquece o organismo com vitamina A, C e ácido fólico.
- Alcachofa: é um alimento altamente depurativo pela sua riqueza em fibras, água e potássio. Limpa o sangue das impurezas e regula a formação do colesterol.
- Kiwi: o antioxidante por excelência e grande fonte de vitamina C e A. Protege as artérias concedendo-lhes elasticidade.
- Azeite puro: o ácido oleico é muito benéfico para a ação cardiovascular. O seu elevado teor em vitamina E protege os tecidos das artérias e dilata as artérias, permitindo uma menor pressão de fluido.
- Sementes: linhaça, chia, nozes e cânhamo são ricos em ómega-3 e fitoesteróis antioxidantes. Mantém a elasticidade dos vasos sanguíneos impedindo o colapso cardiovascular.
- Bagas da floresta: amoras, mirtilos, framboesas, uvas, morangos, cerejas… A sua riqueza antioxidante protege as artérias e melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.
- Legumes: lentilhas, grão-de-bico, ervilhas, favas… São ricas em fibras, vitaminas, minerais e proteínas de alta qualidade. O consumo regular melhora a qualidade dos vasos sanguíneos e torna-os resistentes à pressão sanguínea.
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