9 nutriments pour traiter la dépression

Pendant le traitement de la dépression, il est très important d​’apporter ​à no​tre​ corps certains nutriments ​qui ont des fonctions non négligeables en relation directe ou indirecte sur notre humeur.

L’Omega-3 permet de réduire le taux du mauvais cholestérol et l’accumulation de plaque dans le sang.
En réduisant le mauvais cholestérol, vous aidez également votre corps à éviter le stress et soulager l’anxiété ainsi que la tension et bien sûr, à prévenir les maladies cardiaques.

L’acide folique: (nécessaire pour produire de l’énergie) est considérée comme un des aliments principaux du cerveau. Si le cerveau fonctionne correctement, nous aidons à prévenir l’anxiété et la fatigue.
L’acide folique fonctionne mieux lorsqu’on le mélange avec de la vitamine C, la vitamine B6 et la vitamine B12. De nombreuses études ont montré que la carence en acide folique peut conduire à la dépression, l’insomnie, l’oubli, l’hyper-irritabilité, l’apathie, la fatigue et l’anxiété.

GABA (acide gamma-aminobutyrique); C’est un acide aminé qui aide à réduire l’anxiété, aide également la personne à se sentir plus détendue. Elle peut ainsi prendre des décisions de façon rationnelle. Cet acide aminé favorise un sommeil réparateur et améliore la récupération après l’entraînement. Certaines études ont montré que ses effets sont similaires à ceux des benzodiazépines.

SAMe, abréviation de S-adénosylméthionine, a longtemps été utilisé pour traiter ce syndrome. Il semble fonctionner plus vite que le millepertuis dans la thérapie nutritionnelle pour la dépression. Les résultats peuvent commencer à se noter en seulement deux semaines, mais pour une amélioration plus notable, il faut le prendre pendant au moins un mois.

Sélénium; C’est un antioxydant important qui protège les neurotransmetteurs. Des études ont démontré qu’une carence en sélénium peut avoir un impact négatif sur l’humeur. Il contient de la luzerne, des graines de fenouil, du ginseng, du beurre, de l’ail, du foie, des noix du Brésil, des crustacés et d’autres poissons, des graines de tournesol, de l’achillée, du germe de blé et de la levure de bière

La vitamine B1 (thiamine) a démontré des effets positifs sur le système nerveux et bien-être mental. Elle est présente dans les pois, le soja, le pain enrichi, les céréales, les pâtes, le poisson, le porc, les grains entiers et les haricots secs. L’absorption prolongée de grandes quantités d’alcool réduit l’apport de la vitamine B1 de notre corps.

On sait que le manque de vitamine B6 provoque de l’anxiété et de la dépression. La formation de certains produits chimiques dans le cerveau a besoin de cette vitamine. Les viandes (notamment le foie), les grains entiers et ceux de germe de blé sont riches en vitamine B6.

La vitamine B12 est nécessaire pour avoir de l’énergie, pour le fonctionnement du cerveau et pour avoir un système nerveux sain. Pour cette raison, elle est partie importante dans la thérapie nutritionnelle en cas de dépression.

Zinc Ce minéral, est considéré un complément essentiel parce qu’il a des effets positifs sur le système nerveux et il  contribue à tranquilliser. Le Zinc est présent dans les huîtres, la viande, la volaille, les noix, les haricots et les produits laitiers.