9 nutrientes para tratar a depressão

Durante o tratamento da depressão, é muito importante proporcionar ao nosso organismo determinados nutrientes que desempenham funções relevantes e que influenciam direta ou indiretamente o nosso estado de espírito.

O Ómega-3 ajuda a reduzir os níveis de colesterol mau e a acumulação de placa no sangue. Ao reduzir o colesterol mau, também ajuda o seu corpo a lutar contra o stress e a aliviar a ansiedade, a tensão e, é claro, prevenir doenças cardíacas.

Ácido Fólico: (necessário para a produção de energia) é considerado um dos principais alimentos do cérebro. Se o cérebro funcionar corretamente, ajudar a prevenir a ansiedade e a fadiga. O ácido fólico funciona melhor quando combinado com vitamina C, vitamina B6 e vitamina B12. Vários estudos levados a cabo têm indicado que a deficiência de ácido fólico pode provocar depressão, insónia, perdas de memória, irritabilidade excessiva, apatia, fadiga e ansiedade.

GABA (ácido gama aminobutírico); é um aminoácido que ajuda a reduzir a ansiedade, permitir que a pessoa se sinta mais relaxada, permite tomar decisões de forma racional, promove um sono repousante e melhora a recuperação após o treino. Alguns estudos têm demonstrado que tem efeitos semelhantes aos dos benzodiazepínicos.

SAM-e, abreviatura de s-adenosilmetionina, tem sido usado durante muito tempo para tratar este síndrome. Parece funcionar mais rapidamente do que a erva de São João na terapia nutricional para a depressão. Os resultados podem começar a ser notados em apenas duas semanas, mas para um melhoria notável, é necessário tomar durante pelo menos um mês.

Selénio; é um importante antioxidante que protege os neurotransmissores. Deficiência de selénio demonstrou ter um impacto negativo no humor. Encontra-se na alfafa, sementes de erva-doce, ginseng, manteiga, alho, fígado, castanhas do Brasil, mariscos e outros peixes, sementes de girassol, milefólio, gérmen de trigo e levedura de cerveja.

A Vitamina B1 (tiamina) tem demonstrado que tem efeitos positivos no sistema nervoso e o bem-estar mental. Encontra-se nas ervilhas, soja, pão enriquecido, cereais, massas, peixe, carne de porco, cereais integrais e feijões secos.
A ingestão prolongada de grandes quantidades de álcool esgota o fornecimento de vitamina B1 ao seu corpo.

É sabido que a falta de vitamina B6 causa ansiedade e depressão. Esta vitamina é essencial para a formação de certas substâncias químicas no cérebro. São ricos em vitamina B6, as carnes (especialmente os órgãos como o fígado), cereais integrais e gérmen de trigo.

A vitamina B12 é essencial para a produção de energia, para a função cerebral e um sistema nervoso saudável. É por isso que é uma parte importante da terapia nutricional para a depressão.

Zinco: este mineral é essencial, tem efeitos positivos sobre o sistema nervoso e ajuda a produzir um efeito calmante. Encontra-se nas ostras, carne, aves de capoeira, nozes, feijões e lacticínios.