Activité physique et diabète de type 2

L’exercice aérobic contribue à la réduction du risque propre au diabète de type 2. Une récente étude, menée auprès d’un important échantillon de femmes et publiée sur le portail PLoS Medicine, a révélé que l’entraînement de résistance aérobic et avec poids pourrait contribuer à la réduction du risque de souffrir de cette maladie.

Lors de l’étude menée par des chercheurs de l’École de Santé Publique de Harvard de Boston et de l’Université du Sud du Danemark, plus de 99 000 femmes d’âge moyen et adolescentes ont été suivies.

Au début de l’étude, aucune de ces femmes n’était atteinte de diabète, et les chercheurs ont analysé le lien entre leurs habitudes d’exercice et l’incidence du développement de la maladie. Plus précisément, ils ont examiné le temps que les femmes consacraient chaque semaine à différents types d’exercice, et notamment aux exercices de renforcement avec poids de moindre intensité, aux exercices de conditionnement musculaire tels que l’étirement, la tonification et le yoga, ainsi qu’à d’autres exercices de type aérobic.

Indépendamment de la diminution du risque de diabète, un rapport a été établi entre l’entraînement de renforcement avec poids et les exercices de conditionnement musculaire de moindre intensité. Il a été constaté qu’ils étaient encore plus efficaces dans l’atteinte de cet objectif lorsqu’ils étaient associés entre eux.

Les chercheurs ont conclu que : « Les résultats de notre étude suggèrent que… l’intégration d’activités de renforcement musculaire et d’étirement associées à une activité aérobic fournit des avantages substantiels dans la prévention du diabète chez les femmes. »

Quels sont les niveaux d’exercice recommandés ?

Au moins 150 minutes d’exercice aérobic par semaine, et au minimum deux fois par semaine d’entraînement de renforcement avec poids, que les chercheurs estiment à 60 minutes minimum. Les femmes qui ont suivi ces recommandations présentaient un plus faible risque de diabète. Notons que même lorsque le temps consacré était moindre, les risques de cette maladie ont pu être considérablement réduits.

L’équipe a également conclu que « l’exercice de renforcement avec poids peut réduire le risque de diabète de type 2 à travers divers mécanismes », permettant aux femmes en surpoids ou obèses de profiter d’une plus grande diminution du risque par rapport aux autres.

Les hommes ont également réduit le risque

La précédente recherche publiée dans la revue Archives of Internal Medicine, en août 2012, et menée par des chercheurs des mêmes institutions, a également conclu que les hommes qui s’entraînent régulièrement avec poids pourraient réduire leur risque de diabète de type 2 de jusqu’à 34 pour-cent. L’entraînement régulier pourrait être d’environ 30 minutes par séance, 5 fois par semaine.

Coïncidant avec la récente étude, il a été constaté que l’entraînement de résistance associé à des activités aérobics telles que la course ou la marche rapide conduisent à des résultats encore meilleurs : une réduction du risque pouvant atteindre les 59 pour-cent.

Cette étude était pionnière dans la constatation de la façon dont l’entraînement de renforcement avec poids pourrait contribuer à prévenir le diabète de type 2. Il est maintenant clair que les deux sexes peuvent en bénéficier.

Il est important de noter que, étant donné que l’entraînement de renforcement avec poids réalisé seul, sans être associé à des exercices aérobics ou à d’autres types d’exercices, semble offrir une diminution significative du risque, les gens qui ont du mal à trouver le temps ont ici une solution alternative viable et efficace dans les poids.

L’entraînement avec poids aide également les diabétiques

Si nous regardons en arrière, une étude publiée dans JAMA en novembre 2010 a constaté que la pratique d’exercices aérobics et de renforcement avec poids a contribué à améliorer les taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2, et l’amélioration a été plus importante que celle apportée par n’importe lequel des deux exercices pratiqué seul.

 Une publication à ce sujet a déclaré que « les patients atteints de diabète de type 2 qui souhaitent maximiser les effets de l’exercice et du contrôle de la glycémie, doivent effectuer aussi bien l’exercice aérobic que le renforcement avec poids. » Ajoutant que « si seul un temps défini peut être consacré à la pratique du sport, il est plus avantageux de le consacrer aux deux exercices plutôt qu’à un seul. »