5 nutrientes para a gripe e constipações

A maneira mais eficaz de se proteger contra a constipação comum e a gripe é fortalecendo o nosso sistema imunológico. Está provado que são diversos os nutrientes que ajudam significativamente o sistema imunológico a melhorar e curar a constipação ou a gripe. Seguem-se algumas recomendações.

Vitamina D
Estudos demonstraram que a otimização dos níveis de vitamina D é uma das melhores estratégias para nos mantermos saudáveis e evitar a constipação comum, a gripe e outros vírus sazonais. Através de uma cadeia de reações químicas, a vitamina D aumenta a produção de uma substância chamada catelicidina nas células do sistema imunológico tais como células assassinas naturais (NK), neutrófilos e monócitos, que atacam os patógenos invasores.

 Vitamina C
A vitamina C é particularmente abundante nos glóbulos brancos. Os glóbulos brancos atraem os invasores estranhos, destruindo-os a seguir com enzimas e radicais libres. A vitamina C protege os glóbulos durante este processo. Também aumenta a produção e a função de outros componentes do sistema imune, incluindo as células assassinas naturais e o interferão (um mensageiro bioquímico que promove a atividade antiviral).

A vitamina C não é produzida pelo organismo e, desta feita, deve ser obtida por outros meios. Uma forma de a obter, é comer mais do que as cinco porções diárias recomendadas de fruta e vegetais. Mas uma vez que é pouco provável que a maior parte das pessoas integrem vitamina C suficiente na sua dieta, é recomendável recorrer a um complemento, principalmente durante a constipação ou gripe.

Levedura de cerveja
Trata-se de uma das levaduras mais estudadas e foi utilizada durante séculos para fazer pão, cerveja e vinho. A levedura de cerveja aumenta quatro vezes a atividade das células assassinas naturais (NK). Esta eficiência permite que o sistema imunitário funcione em níveis superiores com menos células NK, poupando ao corpo o stresse e desgaste de ter de produzir maior quantidade.

Glutationa
A glutationa é um composto presente em todas as células do nosso organismo e é essencial para a própria vida. Se todos nós tivéssemos um “medidor de glutationa” no nosso corpo, semelhante ao medidor de combustível de um automóvel, seria lógico manter o mesmo o mais cheio possível para lograr um funcionamento imunológico ideal e um envelhecimento saudável.

Todos os grupos de alimentos contêm glutationa, mas as fontes mais ricas são os vegetais crucíferos, como a couve de Bruxelas, a couve-flor, os brócolos, o repolho, a couve, o agrião, etc.

 Própolis
A própolis é a resina castanha, cerosa e pegajosa que as abelhas recolhem dos rebentos das árvores exsudadas com propriedades antisséticas, antibacterianas, antifúngicas, antivirais, anti-inflamatórias e antipiréticas (antifebril) surpreendentes, ou seja, outro aliado contra as viroses.