Quais os suplementos que devem ser tomados na terceira idade?

Com o passar dos anos, o nosso corpo perde a capacidade de produzir vitaminas e minerais. Os suplementos na terceira idade representam um apoio importante para a saúde dos nossos mais velhos. Todas as fases da vida requerem um cuidado específico. No entanto, com o passar dos anos devemos complementar uma dieta saudável com alguns suplementos que nos permitam desfrutar da vida com energia.

Carências nutricionais na terceira idade

As pessoas com mais de 60 anos fazem parte do grupo de pessoas que precisam de tomar determinados suplementos nutricionais. Um estudo realizado pelo Instituto de Alimentação da Universidade de Navarra determinou que cerca de 30% de pessoas da terceira idade apresentam um estado de desnutrição ou estão em risco de o sofrer. Isto deve-se a diferentes causas:

• Problemas ao mastigar e disfagia.
• Dependência para cozinhar e fazer compras.
• Solidão e falta de apetite.
• Tratamentos farmacológicos com efeitos secundários, tais como a inapetência.
• Menos necessidades energéticas.

Suplementos nutricionais para pessoas mais velhas

Os especialistas em saúde e nutrição recomendam que os idosos devem tomar determinados suplementos alimentares, para colmatar as suas deficiências. Alguns dos mais adequados para apoiar a saúde dos nossos mais velhos incluem:

Ómega-3

Os ácidos gordos Ómega-3 atuam como anti-inflamatórios e são também necessários para o fortalecimento dos neurónios. O Ómega-3 é benéfico para a função cardíaca, ajuda a manter uma tensão arterial normal, bem como a controlar os níveis de triglicéridos no sangue. As pessoas que vão iniciar este suplemento nutricional regularmente, juntamente com a toma de anticoagulantes, devem discutir o ajuste da sua medicação com o seu médico. 

Vitamina D

A vitamina D ajuda a fixar o cálcio nos ossos, tornando-o um suplemento fundamental para a saúde dos ossos dos idosos. Também ajuda a modular o sistema imunitário e reduz o risco de doenças e infeções crónicas.

Colágeno

É uma das proteínas mais abundantes no nosso organismo, mas ao longo dos anos, o corpo perde a capacidade de a produzir por si só. O colagénio apoia a saúde do tecido conjuntivo, ou seja, os ossos e os tendões. O seu consumo melhora a elasticidade e hidratação da pele, bem como a saúde dos ossos e articulações.

Vitamina C

A vitamina C atua em conjunto com o colagénio para estimular a sua produção. Além disso, esta vitamina contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, melhora a absorção do ferro e reduz o risco cardiovascular.

Outros suplementos nutricionais que devem ser incluídos na dieta de uma pessoa idosa são o Ginkgo biloba para estimular a memória e a atenção, os probióticos para apoiar a saúde intestinal, especialmente depois de tomar antibióticos, e zinco. Um mineral essencial que melhora a sensibilidade à insulina, promove a cicatrização de feridas e reduz o stress oxidativo.