Como reforçar o sistema imunitário

Ao longo dos anos, a função do sistema imunitário diminui significativamente. Para reverter este processo natural, mas degenerativo, é necessário fornecer ao organismo uma série de nutrientes que possam garantir uma resposta imunitária eficaz. Como podemos reforçar o sistema imunitário? Aqui ficam algumas dicas.

Vitaminas e nutrientes para um sistema imunitário reforçado

Para viver uma vida longa e saudável, precisamos de um sistema imunitário forte. Para tal, a alimentação é fundamental. Estes são alguns dos nutrientes e vitaminas que podem ajudar a consegui-lo.

Vitamina C

A atividade correta de muitas células imunitárias está relacionada diretamente com a ingestão de vitamina C. Por exemplo, os fagócitos. Ou seja, as células responsáveis pela destruição de bactérias e outros organismos prejudiciais para o organismo. A deficiência de vitamina C não só enfraquece o organismo contra agentes malignos, como também nos torna mais propensos a infeções virais das vias respiratórias.

Quercetina

Vários estudos determinaram que a quercetina reduz o risco de constipações comuns ou infeções das vias respiratórias superiores. Da mesma forma, ficou demonstrado que este flavonóide vegetal é altamente eficaz contra infeções bacterianas, reduzindo a sua resposta inflamatória e reforçando as defesas do hospedeiro contra as bactérias. A quercetina não pode ser absorvida facilmente pelo organismo, pelo que os investigadores integram-na num fitossoma que serve de portador.

Vitamina D

Esta vitamina interfere com a capacidade de reprodução dos vírus, ajuda a reparar os revestimentos celulares do corpo e aumenta a produção de proteínas que protegem contra infeções. Uma deficiência de vitamina D não só nos protege contra as constipações, como também contra doenças crónicas, tais como doenças cardiovasculares, deterioração cognitiva e cancro.

Zinco

Este mineral essencial é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunitário. Está envolvido na divisão e crescimento celular, no metabolismo de carboidratos e cicatrização de feridas. A este respeito, ficou demonstrado que a ingestão oral nos idosos estimula a resposta ao stress dos glóbulos brancos.

Lactobacillus rhamnosus CRL1505

Esta estirpe probiótica impulsiona o sistema imunitário aumentando os níveis de IgA secretora, que atua como um sistema de segurança incorporado nas membranas mucosas do nariz e das vias respiratórias superiores. Como resultado, o risco de amigdalite, faringite, gripe, pneumonia e a constipação comum é reduzido.

Fermentação de S. cerevisiae

A levedura de cerveja, conhecida geralmente como fermentação de S. cerevisiae, ajuda a promover a resposta imunitária do corpo, em particular contra as alergias. Isto porque apoia a atividade das células Nk, a produção de IgA secretora, fornecendo uma resposta defensiva aos alergénios externos e contra as constipações.