Oct 3, 2017

Aprenda a amar as suas glândulas suprarrenais

glândulas suprarrenais

As glândulas suprarrenais são responsáveis por funções tais como a produção de cortisol, uma hormona segregada em momentos de stresse, bem como o controlo de níveis de açúcar no sangue.

Cada glândula suprarrenal de um adulto pesa entre 4 a 5 gramas. Localizam-se imediatamente por cima dos rins e têm uma cor amarelada. As glândulas são diferentes, uma é triangular, e a outra tem uma forma de meia lua, detetada pela primeira vez às 6 semanas de gestação.
A palavra “suprarrenal” tem origem no latim ‘ad renes’, ou seja, próximo do rim.

Atualmente, somos bombardeados pela luz artificial, não apenas a proveniente das lâmpadas, mas também a dos ecrãs de computador, TV, telemóveis ou tablets. Este facto pode lançar a confusão nos nossos ritmos circadianos, os quais estão ligados à luz e à escuridão. O nosso ritmo circadiano está em sintonia com as hormonas segregadas pelas glândulas suprarrenais, assim, se sentir fadiga suprarrenal, o sono de qualidade deve ser uma prioridade, criando para tal a rotina de dormir quando está escuro e acordar naturalmente com a luz do sol.

 Como já referimos, as nossas glândulas suprarrenais desempenham um papel muito importante na produção de hormonas necessárias especialmente durante momentos de stresse, pelo que, para manter a produção desta hormona em equilíbrio, é essencial identificar a causa subjacente de stresse. Ao colocar esta questão, é importante lembrar que o problema nunca tende a ser um problema em si, mas sim ser a resposta que damos ao problema e as nossas respostas estão muitas vezes programadas no nosso subconsciente, resultado de experiências com origem na primeira infância.  Assim, importa explorar esta área, no que diz respeito à melhoria da fadiga suprarrenal.

stresse

Se as glândulas suprarrenais estão cansadas, também não é aconselhável fazer desportos intensos uma vez que produzem ainda mais exaustão e aumentam o problema. É possível substituir por atividades desportivas mais suaves tais como caminhadas ou natação de baixa intensidade.

Também é benéfico para as glândulas suprarrenais iniciar o dia com um bom pequeno-almoço composto por proteína de alta qualidade, (por exemplo, ovos, abacate, sementes de chia, etc.), desta forma, ajuda a manter os níveis adequados de cortisol e estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante o dia.

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