Como aliviar os sintomas hormonais durante a menopausa

A menopausa é uma fase da vida da mulher marcada por grandes alterações hormonais. A diminuição dos estrogénios, da progesterona e de outros compostos hormonais pode provocar sintomas como afrontamentos, insónias, alterações de humor, fadiga e problemas de saúde óssea e cardiovascular. Neste artigo, vamos explicar quais as hormonas que é importante controlar durante a menopausa e quais os suplementos que podem ajudar a equilibrá-las e a melhorar a qualidade de vida.

Hormonas que devem ser controladas durante a menopausa

Antes de escolher um tratamento com suplementos, é aconselhável efetuar análises hormonais para conhecer o estado do organismo. As principais hormonas a monitorizar são:

1. Estrogénios (Estradiol, Estrona, Estriol)

São as hormonas sexuais femininas mais importantes. A sua diminuição é responsável por sintomas como afrontamentos, secura vaginal, perda de elasticidade da pele, osteoporose e alterações de humor.

2. Progesterona

Equilibra os efeitos do estrogénio e é essencial para a estabilidade emocional e o sono. A deficiência desta hormona pode causar insónia, ansiedade, ciclos menstruais irregulares na perimenopausa, também chamada pré-menopausa, e o aumento da retenção de líquidos.

3. Testosterona

Presente em pequenas quantidades nas mulheres, a testosterona influencia a libido, a energia e a massa muscular. A sua diminuição na menopausa pode levar a fadiga, perda de força e redução do desejo sexual.

4. Hormonas tiroideias (TSH, T3, T4)

O sistema hormonal e a tiroide estão intimamente relacionados. Muitas mulheres sofrem perturbações da tiroide na menopausa, o que pode provocar fadiga, queda de cabelo e aumento de peso.

5. Cortisol

O stress crónico pode aumentar o cortisol e contribuir para a ansiedade, insónia e aumento de peso abdominal.

Suplementos para aliviar os sintomas hormonais na menopausa

Existem vários suplementos naturais e nutricionais que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa.

1. Fitoestrogénios (isoflavonas de soja e trevo vermelho)

Atuam como estrogénios naturais no organismo.
Ajudam a reduzir os afrontamentos, os suores noturnos e a secura vaginal.
Melhoram a densidade óssea e a saúde cardiovascular.
São ideais para mulheres com sintomas ligeiros a moderados que não podem ou não querem utilizar a terapia hormonal.

2. Cimicifuga Racemosa (Cohosh preto)

Alivia os afrontamentos, os suores noturnos e as insónias.
Regula o humor e ajuda a reduzir a ansiedade.
Não tem efeitos estrogénicos diretos, o que o torna mais seguro para as mulheres com um historial de cancro dependente de hormonas.

3. Maca Peruana

Aumenta a energia e reduz a fadiga.
Melhora a libido e o bem-estar emocional.
Regula os níveis de cortisol e ajuda a combater o stress.

4. Óleo de prímula e de borragem

Rico em ácidos gordos essenciais (GLA), que equilibram as hormonas e reduzem a inflamação.
Melhoram a pele e reduzem a secura vaginal.
Ajudam nas mudanças de humor e na sensibilidade mamária.

5. Magnésio

Relaxa o sistema nervoso e melhora o sono.
Reduz a ansiedade e a irritabilidade.
Previne cãibras musculares e fortalece os ossos.

6. Vitamina D e Cálcio

Essencial para a saúde dos ossos e para a prevenção da osteoporose.
Ajuda a manter a força muscular e a estabilidade da marcha.

7. Ashwagandhac

Regula os níveis de cortisol e combate o stress.
Melhora o sono e a resistência à fadiga.
Pode aumentar a libido e a energia geral.

8. DHEA (dehidroepiandrosterona) – requer receita médica

É uma hormona precursora do estrogénio e da testosterona.
Pode melhorar a libido, a energia e a densidade óssea.

9. Ómega-3 (óleo de peixe ou de linhaça)

Protege a saúde cardiovascular e reduz a inflamação.
Melhora a memória e a função cognitiva.
Ajuda a manter a hidratação da pele e reduz os afrontamentos.

10. Melatonina

Regula o sono e combate as insónias.
Pode melhorar o humor e reduzir a fadiga.