O que posso tomar para aliviar a rigidez muscular?

 O que é a rigidez?

A rigidez, também conhecida como sensação retardada de dor muscular (DOMS, na sigla em inglês), é um fenómeno comum que ocorre após o exercício físico, especialmente no caso de exercício intenso ou ao exercitar um grupo muscular novo. Geralmente, esta dor muscular manifesta-se 24 a 72 horas após o exercício.

Causa da rigidez

A principal causa da rigidez são as lesões microscópicas das fibras musculares e do tecido conjuntivo. Esta lesão ocorre quando os músculos são sujeitos a um esforço a que não estão habituados, provocando uma resposta inflamatória no organismo. Mais concretamente, as contrações excêntricas, quando o músculo se alonga sob tensão, são as principais responsáveis por esta lesão.

Tratamentos naturais com suplementos para aliviar a rigidez

1. Magnésio: Este mineral é crucial para a função muscular e nervosa. Os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir as dores musculares e a prevenir cãibras.

2. Ómega-3: Os ácidos gordos ómega 3, presentes nos suplementos de óleo de peixe, têm propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir a inflamação e as dores musculares.

3. Gengibre: Esta raiz tem efeitos anti-inflamatórios poderosos. O consumo de gengibre fresco ou em suplemento pode ajudar a aliviar a dor muscular após o exercício.

4. Curcumina: O componente ativo da curcuma, a curcumina, tem também propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A toma de suplementos de curcumina pode acelerar a recuperação muscular.

5. Vitamina C: Esta vitamina é essencial para a reparação do tecido conjuntivo e para a redução da inflamação. A toma de um suplemento de vitamina C pode ajudar a melhorar a recuperação muscular.

6. Arnica Montana: Este remédio homeopático é tradicionalmente utilizado para tratar dores musculares e inflamações. Pode ser útil como gel de utilização tópica e como suplemento oral.

7. Proteína de soro de leite: O consumo de proteínas após o exercício físico ajuda a reparar e a reconstruir as fibras musculares. Um suplemento de proteína de soro de leite pode ser benéfico para reduzir a rigidez.

A rigidez é a resposta natural do corpo aos danos musculares induzidos pelo exercício. No entanto, estes suplementos naturais podem ajudar a aliviar a dor e a acelerar a sua recuperação.