![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Perdida-de-peso-1024x680.jpg\" "\\"Perdita")
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Secondo l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS), \u00abL\u2019Europa \u00e8 il secondo continente al mondo per numero di obesi, superata solo dagli americani\u201d. Il documento pubblicato a riguardo rileva anche che in Europa \u201csi fuma e si beve alcol di pi\u00f9 che in qualunque altro paese del mondo\u201d.<\/p>\n
6 europei su 10 sono obesi o in sovrappeso <\/strong>(per la precisione il 59%), anche se in altri paesi questa percentuale raggiunge il 67% (\u201ce la Italia \u00e8 in cima alla media europea\u201d). Per questo motivo, l\u2019OMS ricorda che questa patologia si \u00e8 triplicata in alcuni stati europei a partire dagli anni 80, rappresentando un problema serio per la salute pubblica, per le conseguenze che comporta sia agli individui sia ai sistemi sanitari che devono occuparsene.<\/p>\n Il sovrappeso provoca un rischio maggiore di contrarre malattie cardiovascolari, diabete, cancro, problemi alle articolazioni, al sistema immunitario e, pi\u00f9 in generale, malattie e disturbi. Esiste per caso una malattia il cui livello di rischio sarebbe pi\u00f9 basso in caso di sovrappeso? Assolutamente no. Ricordiamo poi i numerosi problemi funzionali associati all\u2019eccesso di grasso, come la carenza di forze, l\u2019insonnia, un basso o nullo desiderio sessuale, difficolt\u00e0 motorie e scarsa concentrazione, giusto per nominarne alcuni.<\/p>\n Cosa possiamo fare? Non c\u2019\u00e8 trucco n\u00e9 lamentela che tenga, questo problema pu\u00f2 essere risolto in questo modo:<\/p>\n Con uno sforzo minimo si pu\u00f2 perdere peso (circa 10-15 kg) seguendo tre semplici passi, i soli che possono condurci verso la direzione giusta.<\/p>\n 1)<\/strong> Praticare una leggera ma costante attivit\u00e0 fisica. <\/strong>Questo \u00e8 il metodo pi\u00f9 efficace per perdere peso, anche pi\u00f9 della dieta. L\u2019ideale sarebbe praticare sport indossando un sistema che misuri la nostra frequenza cardiaca, cos\u00ec da non affaticare troppo il nostro fisico.<\/p>\n Se si pratica un\u2019attivit\u00e0 fisica come correre, nuotare, camminare a ritmo costante e periodicamente, almeno 4 volte a settimane, la perdita di peso \u00e8 assicurata. Per esempio, una persona di 40 anni, avr\u00e0 un ritmo cardiaco aerobico di massimo 130. (180-40-10). Il margine di frequenza cardiaca deve quindi ruotare in questo caso intorno ai 120-130.<\/p>\n E\u2019 fondamentale fare un riscaldamento mirato prima di compiere qualsiasi attivit\u00e0 fisica. L\u2019obiettivo minimo sarebbe 40 minuti, 4 volte a settimana. Se si pu\u00f2 aumentare a 45-60 minuti, 5 volte a settimana, tanto meglio. Per iniziare, si pu\u00f2 partire con 30 minuti per le prime settimane, 4 volte a settimana, e solo in seguito aumentare a 40 minuti, 5 volte a settimana per un mese.<\/p>\n 2)<\/strong> Evitare il consumo di zucchero, di farina bianca e di qualsiasi sostituto dello zucchero, che sia naturale o meno.<\/strong> Con \u201czucchero\u201d s\u2019intende sia quello raffinato che quello di canna, evitare \u201cfarina bianca\u201d significare non consumare qualsiasi prodotto contenente questo ingrediente. Niente farina di grano, aspartame, dolcificanti, agave, xilitolo, maltitolo, sorbitolo e stevia. Niente fruttosio e niente succhi di frutta. L\u2019unico edulcorante che si pu\u00f2 consumare \u00e8 il miele.<\/p>\n 3)<\/strong> Condurre una vita armoniosa e salutare.<\/strong> Prima di tutto, consumare cibi pi\u00f9 sani, pi\u00f9 verdure, soprattutto crude, niente fritti e grassi saturi, cene leggere o, se possibile, evitarle. E\u2019 poi importante affrontare i problemi nella maniera giusta perch\u00e9, come abbiamo gi\u00e0 visto in articoli precedenti, lo stress e il cortisolo fanno s\u00ec che gran parte dello zucchero sia trasformato in grasso. Per questo motivo, dobbiamo condurre una vita sana e tranquilla, in contatto con la natura, uscire e rilassarsi all\u2019aria aperta, magari in campagna.<\/p>\n <\/p>\n Angel Salazar<\/p>\n Kinepharma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Secondo l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS), \u00abL\u2019Europa \u00e8 il secondo continente al mondo per numero di obesi, superata solo dagli americani\u201d. Il documento pubblicato a riguardo rileva anche che in […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[2048,749,2866,1330,1339,2858,2864,2859,2865,2072],"class_list":["post-7689","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","category-deporte","tag-deporte-2","tag-enfermedades","tag-malattie","tag-obesidad","tag-obesita","tag-perdida-de-peso","tag-perdita-di-peso","tag-sobrepeso","tag-sovrappeso","tag-sport-3"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Tres-pasos-obesidad-1024x660.jpg\" "\\"Sconfiggere")
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