![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Perdida-de-peso-1024x680.jpg\" "\\"Perte")
<\/p>\n<\/p>\n
\u00ab\u00a0L\u2019Europe est le deuxi\u00e8me continent avec le plus grand nombre de personnes ob\u00e8ses dans le monde\u00a0\u00bb, selon le dernier rapport de l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 (OMS), \u00ab\u00a0uniquement devanc\u00e9 par les Am\u00e9ricains\u00a0\u00bb. Par ailleurs, le rapport souligne qu\u2019\u00ab\u00a0ici l\u2019on fume et l\u2019on boit de l\u2019alcool beaucoup plus que partout ailleurs dans le monde\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Concernant le surpoids, six Europ\u00e9ens sur 10 sont ob\u00e8ses ou en surpoids <\/strong>(soit 59\u00a0%), bien que dans certains pays ce chiffre atteigne jusqu\u2019\u00e0 67\u00a0% (\u00ab\u00a0et la France est au-dessus de la moyenne europ\u00e9enne\u00a0\u00bb). En fait, l\u2019OMS rappelle que ce probl\u00e8me a tripl\u00e9 dans certains pays europ\u00e9ens depuis les ann\u00e9es 80, ce qui constitue un d\u00e9fi majeur de sant\u00e9 publique tant pour les cons\u00e9quences pour ces personnes que pour les syst\u00e8mes de sant\u00e9 qui doivent r\u00e9pondre \u00e0 leurs besoins.<\/p>\n Le surpoids signifie qu\u2019il existe un risque majeur de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te, de cancer, de probl\u00e8mes au niveau des articulations, de probl\u00e8mes du syst\u00e8me immunitaire, et presque toutes les maladies et infirmit\u00e9s. Pouvons-nous penser \u00e0 une seule maladie dont le facteur de risque serait inf\u00e9rieur dans la cat\u00e9gorie du surpoids? Pas vraiment. Hors mis l\u2019augmentation de tous les effets ind\u00e9sirables, nous ne devons pas oublier les probl\u00e8mes fonctionnels li\u00e9s \u00e0 l\u2019exc\u00e8s de graisse tels que la baisse d\u2019\u00e9nergie, les probl\u00e8mes de sommeil, peu ou pas de d\u00e9sir sexuel, la difficult\u00e9 \u00e0 se d\u00e9placer, la baisse de concentration mentale, pour n\u2019en nommer que quelques-uns.<\/p>\n Alors, que pouvons-nous faire face \u00e0 ce sujet? Il n\u2019existe pas de solutions magiques, nous ne pouvons pas nous lamenter, mais nous pouvons trouver des solutions\u00a0:<\/p>\n Voici trois \u00e9tapes<\/strong> que nous pouvons entamer \u00e0 l\u2019instant m\u00eame avec un minimum d\u2019effort pour perdre de la graisse, avec l\u2019objectif de perdre entre 10 et 15 kilos. Seuls ces 3 changements peuvent nous orienter dans la bonne direction.<\/p>\n 1) Pratiquer du sport de mani\u00e8re douce et constante.<\/strong> Quoi que les gens en disent, c\u2019est la meilleure fa\u00e7on de perdre du poids, avec l\u2019alimentation. L\u2019id\u00e9al est de le r\u00e9aliser avec un syst\u00e8me qui mesure notre fr\u00e9quence cardiaque et nous assure que nous ne nous surentra\u00eenons pas.<\/p>\n Pour autant que nous pratiquions une activit\u00e9 physique comme courir, nager, marcher, etc. \u00e0 rythme constant et p\u00e9riodiquement, au moins 4 fois par semaine, la perte de poids est assur\u00e9e. Par exemple, si vous avez 40 ans, alors votre rythme cardiaque maximum pendant une s\u00e9ance de sport sera de 130 (180-40-10). Votre zone d\u2019exercice se situe entre ce chiffre et moins 10. Ainsi, dans cet exemple, la zone sera une fr\u00e9quence cardiaque de 120-130.<\/p>\n Il est important que l\u2019exercice se r\u00e9alise avec un \u00e9chauffement et des \u00e9tirements appropri\u00e9s \u00e0 la fin. Votre objectif est de 40 minutes, 4 fois par semaine. C\u2019est le minimum. Si vous pouvez passer \u00e0 45 \u00e0 60 minutes, 5 jours par semaine, c\u2019est mieux. Si vous d\u00e9butez, faites juste 30 minutes pendant vos premi\u00e8res semaines, 4 fois par semaine, puis passez ensuite lentement \u00e0 40 minutes, 5 fois par semaine pendant un mois.<\/p>\n 2) Arr\u00eatez de consommer du sucre blanc, de la farine blanche, et tout substitut du sucre, naturel ou copie.<\/strong> Pas de sucre signifie absolument z\u00e9ro sucre blanc, brun, etc. Pas de farine blanche signifie exactement que tout \u00e0 base de farine, et cela inclut aussi la farine de bl\u00e9, comme l\u2019aspartame, la saccharine, l\u2019agave, le xylitol, le maltitol, le sorbitol et le st\u00e9via. Pas de fructose et pas de jus de fruits, 100\u00a0%. Le seul \u00e9dulcorant qui peut \u00eatre utilis\u00e9 est le miel.<\/p>\n 3) Essayez de <\/strong>mener une vie harmonieuse et plus saine.<\/strong> Non seulement l\u2019alimentation avec des repas plus sains, avec plus de l\u00e9gumes et un pourcentage plus \u00e9lev\u00e9 de l\u00e9gumes crus, sans friture ni graisse satur\u00e9e, des d\u00eeners moins lourds ou quasi inexistants. De plus, dans la fa\u00e7on de traiter les probl\u00e8mes, le stress et la production de cortisol comme nous l\u2019avons vu dans les articles pr\u00e9c\u00e9dents, pousse le corps \u00e0 transformer une grande quantit\u00e9 de sucre stock\u00e9 en graisse. Par cons\u00e9quent, nous devons avoir une vie saine et tranquille avec plus de relation avec la nature, partir \u00e0 la campagne et si possible m\u00e9diter en plein air.<\/p>\n Angel Salazar<\/p>\n Kinepharma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00ab\u00a0L\u2019Europe est le deuxi\u00e8me continent avec le plus grand nombre de personnes ob\u00e8ses dans le monde\u00a0\u00bb, selon le dernier rapport de l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 (OMS), \u00ab\u00a0uniquement devanc\u00e9 par […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[2048,749,761,1330,1342,2858,2867,2859,2869,2868],"class_list":["post-7688","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","category-deporte","tag-deporte-2","tag-enfermedades","tag-maladies","tag-obesidad","tag-obesite","tag-perdida-de-peso","tag-perte-de-poids","tag-sobrepeso","tag-sport-fr","tag-surpoids"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Tres-pasos-obesidad-1024x660.jpg\" "\\"Sport")
<\/p>\n