![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Perdida-de-peso-1024x680.jpg\" "\\"Perdida")
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\u00abEuropa es el segundo continente con m\u00e1s obesos del mundo\u00bb, seg\u00fan el \u00faltimo informe de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), \u00abs\u00f3lo superados por los americanos\u00bb, adem\u00e1s el informe subraya que \u00abaqu\u00ed se fuma y se bebe alcohol m\u00e1s que en ning\u00fan otro sitio en el mundo\u00bb.<\/p>\n
Respecto al sobrepeso, seis de cada 10 europeos es obeso o tiene sobrepeso<\/strong> (concretamente el 59%), aunque en algunos pa\u00edses esta cifra llega hasta el 67% (\u00aby Espa\u00f1a est\u00e1 por encima de la media europea\u00bb). De hecho, la OMS recuerda que este problema se ha triplicado en algunos pa\u00edses europeos desde los a\u00f1os 80, lo que constituye un importante reto de salud p\u00fablico tanto por las consecuencias para estos individuos como para los sistemas sanitarios que tienen que atenderles.<\/p>\n El sobrepeso significa que tenemos un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, c\u00e1ncer, problemas en las articulaciones, problemas del sistema inmunol\u00f3gico, y casi todas las enfermedades y dolencias. \u00bfPodemos pensar en una sola enfermedad cuyo factor de riesgo ser\u00eda m\u00e1s bajo teniendo sobrepeso? Sencillamente no. Aparte del aumento de todo aquello que no quieres como la grasa, la tripa, las caderas etc, no debemos olvidar los problemas funcionales asociados al exceso de grasa como baja energ\u00eda, problemas de sue\u00f1o, poco o ning\u00fan deseo sexual, dificultad para moverse, baja concentraci\u00f3n mental y s\u00f3lo por nombrar unos pocos.<\/p>\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer al respecto?, no hay soluciones m\u00e1gicas, ni podemos estar lament\u00e1ndonos, pero si podemos tomar soluciones:<\/p>\n Hay Tres pasos<\/strong> que podemos iniciar ahora mismo con un m\u00ednimo esfuerzo para perder grasa, con el objetivo de que intentes bajar de 15 a 10 kgs. S\u00f3lo estos 3 cambios nos pueden llevar en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n 1)<\/strong> Realizar deporte de forma suave y constante.<\/strong> Diga lo que diga la gente este es el mejor sistema de perder peso, incluido la dieta. Lo ideal es realizarlo con un sistema que mida nuestra frecuencia cardiaca y nos asegure que no sobreentrenemos.<\/p>\n Siempre que realicemos una actividad f\u00edsica como, correr, nadar, andar etc. a ritmo constante y peri\u00f3dicamente, al menos 4 veces en semana, la p\u00e9rdida de peso est\u00e1 asegurada. Por ejemplo si usted tiene 40 a\u00f1os, su ritmo card\u00edaco aer\u00f3bico m\u00e1ximo ser\u00eda 130. (180-40-10). Su zona de ejercicio est\u00e1 entre este n\u00famero y 10 menos. As\u00ed, en este ejemplo, la zona ser\u00eda una frecuencia card\u00edaca de 120-130.<\/p>\n Es importante que el ejercicio se realice con un calentamiento y terminaci\u00f3n adecuados. Su objetivo es 40 minutos, 4 veces a la semana. Eso es lo m\u00ednimo. Si puede aumentar a 45-60 minutos 5 d\u00edas a la semana, mejor. Si usted est\u00e1 empezando, haga sus primeras semanas s\u00f3lo 30 minutos, 4 veces a la semana y luego lentamente hasta los 40 minutos, 5 veces a la semana durante un mes.<\/p>\n 2)<\/strong> Dejar de comer todo el az\u00facar blanco, harina blanca, y cualquier sustituto del az\u00facar, natural o imitaci\u00f3n.<\/strong> No az\u00facar significa absolutamente cero, az\u00facar blanca, morena, etc. No harina blanca significa exactamente eso, nada hecho con harina, y esto incluye harina de trigo tambi\u00e9n, tampoco aspartamo, sacarina, agave, xilitol, maltitol, sorbitol ni estevia tampoco. Sin fructosa, y sin zumo de frutas, 100%. El \u00fanico edulcorante que puedes usar es la miel.<\/p>\n 3)<\/strong> Intentar llevar una vida m\u00e1s armoniosa y m\u00e1s saludable.<\/strong> No solo en la alimentaci\u00f3n con comidas m\u00e1s sanas, con m\u00e1s verduras y mayor porcentaje de vegetales crudos, nada de fritos ni grasas saturadas, cenas menos copiosas o pr\u00e1cticamente inexistentes. Tambi\u00e9n en la forma de afrontar los problemas, el estr\u00e9s y la generaci\u00f3n de cortisol como ya ve\u00edamos en art\u00edculos anteriores provoca que el organismo transforme gran cantidad de az\u00facar almacenada en grasa. Por ello debemos practicar una vida sana y tranquila con m\u00e1s relaci\u00f3n con la naturaleza, salir al campo y si es posible meditar al aire libre.<\/p>\n Angel Salazar<\/p>\n Kinepharma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00abEuropa es el segundo continente con m\u00e1s obesos del mundo\u00bb, seg\u00fan el \u00faltimo informe de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), \u00abs\u00f3lo superados por los americanos\u00bb, adem\u00e1s el informe […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,11],"tags":[2048,749,1330,2858,2859],"class_list":["post-7677","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-deporte","category-salud","tag-deporte-2","tag-enfermedades","tag-obesidad","tag-perdida-de-peso","tag-sobrepeso"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Tres-pasos-obesidad-1024x660.jpg\" "\\"Deporte")
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