![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Entrenamiento-con-pesas.jpg\" "\\"Potenziamento")
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L\u2019esercizio aerobico aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Un recente studio condotto su un campione elevato di donne e pubblicato sul portale PLoS Medicine,<\/em> ha rivelato che l\u2019allenamento di resistenza aerobica e con i pesi potrebbe aiutare a ridurre il rischio di soffrire di questa patologia.<\/p>\n Lo studio \u00e8 stato realizzato da ricercatori della Scuola di salute pubblica di Harvard, di <\/em>Boston e dell\u2019Universit\u00e0 della Danimarca del Sud<\/em>, nell\u2019ambito del quale sono stati esaminate oltre 99.000 donne adolescenti e di et\u00e0 media.<\/p>\n All\u2019inizio dello studio, nessuna delle donne era affette da diabete e i ricercatori hanno analizzato il rapporto tra le loro abitudini relative all\u2019esercizio fisico e l\u2019incidenza dello sviluppo della patologia. Nello specifico \u00e8 stato esaminato il tempo che le donne dedicavano ogni settimana allo svolgimento di vari tipi di esercizio fisico, tra i quali esercizi di potenziamento muscolare con i pesi di intensit\u00e0 lieve, esercizi di risveglio muscolare quali stretching, tonificazione e yoga, nonch\u00e9 esercizi di tipo aerobico.<\/p>\n Sia l\u2019allenamento di potenziamento muscolare con i pesi, sia gli esercizi di risveglio muscolare di lieve intensit\u00e0 hanno mostrato una relazione autonoma con la riduzione del rischio di diabete, ma a tale fine risultavano pi\u00f9 efficaci se combinati tra loro<\/strong>.<\/p>\n I ricercatori sono giunti alla seguente conclusione: \u00abI risultati del nostro studio suggeriscono che… l\u2019inserimento di attivit\u00e0 di potenziamento muscolare e di stretching uniti all\u2019attivit\u00e0 aerobica offrono benefici sostanziali per la prevenzione nel diabete nelle donne.\u00bb<\/p>\n Almeno 150 minuti di esercizio aerobico<\/strong> la settimana e almeno due volte la settimana di allenamento di potenziamento muscolare con i pesi<\/strong>, che i ricercatori considerano in almeno 60 minuti<\/strong>. Le donne che hanno seguito queste raccomandazioni hanno mostrato un minor rischio di diabete, ma anche dedicando un tempo minore a queste attivit\u00e0 si sono notevolmente ridotti i rischi di tale patologia.<\/p>\n L\u2019\u00e9quipe ha inoltre concluso che \u00abl\u2019esercizio di potenziamento muscolare con i pesi pu\u00f2 ridurre il rischio di diabete di tipo 2 tramite vari meccanismi,\u00bb facendo s\u00ec che le donne in sovrappeso o che presentavano obesit\u00e0 potessero assistere a una maggiore riduzione del rischio rispetto alle altre.<\/p>\n La ricerca precedente, pubblicata sulla rivista Archives of Internal Medicin,<\/em> nell\u2019agosto 2012 e condotta da ricercatori degli stessi istituti, ha anch\u2019essa concluso che gli uomini che si allenano regolarmente con i pesi possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 fino al 34 per cento. Un allenamento costante potrebbe essere di 30 minuti a sessione, 5 volte alla settimana.<\/p>\n In linea con il recente studio, si \u00e8 scoperto che l\u2019allenamento di resistenza combinato ad attivit\u00e0 aerobiche come correre o camminare a un\u2019andatura leggera possono determinare risultati anche migliori: una riduzione del rischio fino al 59 per cento.<\/p>\n Tale studio \u00e8 risultato pioniere nella constatazione di come l\u2019allenamento di potenziamento muscolare con i pesi potrebbe aiutare a prevenire il diabete di tipo 2. Ora \u00e8 chiaro che entrambi i sessi possono trarne beneficio<\/strong>.<\/p>\n \u00c8 importante sottolineare, affinch\u00e9 l\u2019allenamento di potenziamento con i pesi eseguito da solo, senza unirlo a esercizi aerobici o ad altre tipologie di esercizi, pare offrire una notevole riduzione del rischio. Per questo motivo, le persone che hanno problemi di tempo nello svolgimento di questi ultimi trovano un\u2019alternativa valida ed efficace nei pesi.<\/p>\n Se guardiamo pi\u00f9 indietro nel tempo, uno studio pubblicato su JAMA<\/em> nel novembre 2010 ha riscontrato che lo svolgimento di esercizi aerobici e di potenziamento con i pesi aiutava a migliorare i livelli di glicemia tra i malati di diabete tipo 2 molto pi\u00f9 di quanto avvenisse con i soli esercizi.<\/p>\n Una pubblicazione ha segnalato che \u00abi pazienti affetti da diabete di tipo 2 che desiderano ottimizzare gli effetti dell\u2019esercizio e del controllo della glicemia devono svolgere sia esercizi aerobici sia esercizi di potenziamento con i pesi.\u00bb Tale pubblicazione ha aggiunto che \u00abse si ha a disposizione un tempo limitato da dedicare allo sport, \u00e8 meglio dedicarlo a entrambi gli esercizi piuttosto che a uno solo.\u00bb<\/p>\n <\/p>\n Angel Salazar (angelsalamag@gmail.com)<\/em><\/p>\n Kinepharma.<\/p>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019esercizio aerobico aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. 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![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Ejercicio-y-diabetes-1024x768.jpg\" "\\"Esercizio")
<\/p>\nAnche negli uomini il rischio si \u00e8 ridotto <\/strong><\/h2>\n
L\u2019allenamento anche con i pesi aiuta i diabetici <\/strong><\/h2>\n
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