![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Entrenamiento-con-pesas.jpg\" "\\"Entrenamiento")
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El \u00a0ejercicio aer\u00f3bico ayuda a disminuir el riesgo propio de la diabetes tipo 2. Ahora, un estudio reciente, llevado a cabo en una muestra elevada de mujeres y publicado en el portal PLoS Medicine,<\/em> ha revelado que el entrenamiento de resistencia aer\u00f3bica y con pesas podr\u00eda ayudar a disminuir el riesgo de padecer esta dolencia.<\/p>\n El estudio fue realizado por investigadores de la Escuela de Harvard de Salud P\u00fablica de<\/em> Boston y de<\/em> la Universidad del Sur de Dinamarca<\/em> donde se examinaron m\u00e1s de 99.000 mujeres de mediana edad y adolescentes.<\/p>\n Al inicio del estudio, ninguna de las mujeres ten\u00eda diabetes, y los investigadores analizaron la relaci\u00f3n entre sus h\u00e1bitos de ejercicio y la incidencia del desarrollo de la enfermedad. Concretamente, examinaron la cantidad de tiempo que las mujeres dedicaban cada semana a la realizaci\u00f3n de diferentes tipos de ejercicio, estos inclu\u00edan ejercicios de fortalecimiento con pesas de menor intensidad, ejercicios de acondicionamiento musculares como el estiramiento, tonificaci\u00f3n y yoga; as\u00ed como otros ejercicios de tipo aer\u00f3bico.<\/p>\n Tanto el entrenamiento de fortalecimiento con pesas, como los ejercicios de acondicionamiento muscular de menor intensidad se relacionaron, \u00a0de forma independiente a la reducci\u00f3n del riesgo de diabetes, pero eran a\u00fan m\u00e1s eficaces en este objetivo cuando se combinaban entre ellos<\/strong>.<\/p>\n Los investigadores concluyeron: \u00abLos resultados de nuestro estudio sugieren que… la incorporaci\u00f3n de actividades de fortalecimiento muscular y estiramiento junto con la \u00a0actividad aer\u00f3bica ofrece beneficios sustanciales para la prevenci\u00f3n de diabetes en las mujeres.\u00bb<\/p>\n Como m\u00ednimo 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> por semana, y al menos dos veces por semana de entrenamiento fortalecimiento con pesas<\/strong>, que los investigadores estiman en al menos 60 minutos<\/strong>. Las mujeres que siguieron estas recomendaciones, ten\u00edan menor riesgo de diabetes, pero incluso con un tiempo de dedicaci\u00f3n menor, se lograron disminuir considerablemente los riesgos de esta enfermedad.<\/p>\n El equipo tambi\u00e9n concluy\u00f3 que \u00abel ejercicio fortalecimiento con pesas puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 a trav\u00e9s de varios mecanismos,\u00bb haciendo que las mujeres que ten\u00edan sobrepeso u obesidad disfrutaran de una mayor reducci\u00f3n del riesgo que las dem\u00e1s.<\/p>\n La investigaci\u00f3n anterior publicado en la revista Archives of Internal Medicine,<\/em> en agosto de 2012 y llevado a cabo por investigadores de las mismas instituciones tambi\u00e9n concluy\u00f3 que los hombres que regularmente entrenan con pesas, podr\u00edan reducir su riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 34 por ciento; el entrenamiento regular podr\u00eda ser de unos 30 minutos por sesi\u00f3n, 5 veces a la semana.<\/p>\n Coincidiendo con el reciente estudio, se descubri\u00f3 que el entrenamiento de resistencia en combinaci\u00f3n con actividades aer\u00f3bicas como correr o caminar a paso ligero llevan incluso a obtener mejores resultados: una disminuci\u00f3n de hasta 59 por ciento en el riesgo.<\/p>\n Ese estudio fue pionero en la constataci\u00f3n de c\u00f3mo el entrenamiento de fortalecimiento con pesas podr\u00edan ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Ahora est\u00e1 claro ambos g\u00e9neros pueden beneficiarse.<\/p>\n Es importante destacar, porque el entrenamiento de fortalecimiento con pesas, realizado solo, sin combinarlo con ejercicios aer\u00f3bicos u otros tipos de ejercicios, parece ofrecer una notable reducci\u00f3n del riesgo, por eso las personas que tienen problemas de tiempo para llevar a cabo estos \u00faltimos, tienen una alternativa viable y eficaz en las pesas.<\/p>\n Si miramos m\u00e1s atr\u00e1s, un estudio publicado en JAMA<\/em> en noviembre de 2010 encontr\u00f3 que el hacer ejercicios aer\u00f3bicos y fortalecimiento con pesas, ayud\u00f3 a mejorar los niveles de glucemia entre los enfermos de diabetes tipo 2, y \u00e9sta fue mayor que el de cualquiera de los dos ejercicios por s\u00ed solos.<\/p>\n Una publicaci\u00f3n al respecto se\u00f1al\u00f3 que \u00ablos pacientes con diabetes tipo 2 que desean maximizar los efectos del ejercicio y de su control de la glucemia, deben realizar tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el de fortalecimiento con pesas.\u00bb A\u00f1adiendo que \u00absi solo se dispone de un tiempo determinado para hacer deporte, es m\u00e1s beneficioso dedicarlo a ambos ejercicios que solo a uno.\u00bb<\/p>\n Angel Salazar (angelsalamag@gmail.com)<\/em><\/p>\n Kinepharma.<\/p>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El \u00a0ejercicio aer\u00f3bico ayuda a disminuir el riesgo propio de la diabetes tipo 2. 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![\"\"](\"https:\/\/kinepharma.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Ejercicio-y-diabetes-1024x768.jpg\" "\\"Ejercicio")
<\/p>\nLos hombres tambi\u00e9n redujeron el riesgo <\/strong><\/h2>\n
El entrenamiento con pesas tambi\u00e9n ayuda a los diab\u00e9ticos <\/strong><\/h2>\n
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