Como restaurar a flora intestinal após os antibióticos

Os antibióticos matam as bactérias nocivas e podem salvar vidas; no entanto, o efeito é indiscriminado. As bactérias benignas, que residem no trato intestinal e são essenciais para a saúde, são destruídas juntamente com as bactérias patogénicas.
O resultado é prejudicial para o nosso intestino e para a saúde de uma forma geral. Felizmente, existem várias formas de restaurar a flora intestinal após a ingestão de antibióticos.

Conselhos para restaurar a flora intestinal após os antibióticos

Os probióticos são a chave subjacente para restaurar o microbioma intestinal após a utilização de antibióticos.

Os probióticos são formas benignas de bactérias que se encontram naturalmente nos alimentos fermentados. Devem ser ingeridos diariamente para restabelecer o crescimento bacteriano benigno no trato gastrointestinal que foi destruído pelos antibióticos. Pode ser conseguido com alimentos fermentados naturais e suplementos probióticos.

Após a utilização de antibióticos, é vital introduzir paulatinamente vários alimentos fermentados na nossa dieta. Não se fique por um alimento específico; procure alternar e experimentar. A variedade é a chave para ter um intestino saudável e um sistema imune forte.

Cada tipo de alimento fermentado contém as suas próprias estirpes bacterianas que ajudam a “semear” e começar a equilibrar o seu próprio jardim intestinal. Seguem-se alguns alimentos fermentados entre os quais pode escolher:

• iogurte
• soro de leite
• quefir
• sopa de beterraba
• chucrute
• kimchi
• miso
• kombucha

Os probióticos em forma de suplementos também devem ser tomados regularmente após a utilização de antibióticos. Proporcionam um reabastecimento constante de bactérias benignas. Por cada semana de utilização de antibióticos, é recomendável tomar um suplemento probiótico durante pelo menos um mês.

Seguem-se algumas estirpes bacterianas pelas quais deve procurar num probiótico de qualidade.

1. acidophilus
2. fermentum
3. plantarum
4. rhamnosus
5. salivarius
6. bifidum
7. Longum
8. Lactis
9. Casei
10. Helveticus

Também é recomendado que as estirpes estejam protegidas em cápsulas gastrorresistentes aos ácidos estomacais para que possam chegar ao intestino grosso e cólon.

Para que as bactérias sejam restabelecidas no intestino após a utilização de antibióticos, devem ser “alimentadas” com alimentos ricos em fibra.

As bactérias benignas no intestino alimentam-se de fibra não digerível, isto é, compostos e fibras que o nosso organismo não consegue digerir mas que alimentam as bactérias benignas.
As bactérias quebram estas fibras através do processo de fermentação. Os subprodutos deste processo de fermentação incluem várias vitaminas e compostos que protegem o nosso sistema imunológico e ácidos fordos essenciais que proporcionam combustível às células que formam a parede intestinal.

Seguem-se alguns exemplos de alimentos ricos em fibra que ajudam a melhorar a saúde intestinal: Espargos, alcachofas, courgette, couve, cebolas, alho, alho francês, leguminosas, nozes, sementes, banana verde, frutos inteiros.

Procure adquirir frutas e verduras que sejam cultivadas localmente.

As frutas e verduras cultivadas localmente têm bactérias do solo e organismos que são nativos do seu clima e ambiente específicos. São parte do seu ecossistema pessoal e podem fazer que o seu sistema seja mais compatível com o pólen ou alérgenos locais.
Pode beber caldo de ossos, é um probiótico natural e está repleto de colagénio curativo.
As frutas e verduras no forno são mais fáceis de digerir que as cruas.
Entre elas, pode tomar maçãs no forno, ajudam a libertar a pectina, que aliviará o trato intestinal.

 Junte um pouco de óleo de coco virgem extra às fervuras ou guisados. O óleo de coco é uma excelente fonte de ácidos gordos de cadeia média (AGCM).

O gás extra intestinal que se forma quando as bactérias benignas descompõem a fibra dietética através da fermentação é um dos sintomas mais comuns quando se inicia um tratamento com probióticos pela primeira vez. 

O excesso de gás pode ser especialmente pronunciado após uma ronda de antibióticos, quando todo o pH do intestino é alterado. Compreenda que o gás é normal e um sinal de que as bactérias benignas estão a funcionar. Normalmente, após duas a quatro semanas, o pH normaliza-se e as coisas acalmam-se.

Pode introduzir os probióticos pouco a pouco, ou não tomar o probiótico durante um dia ou dois para deixar que a atividade bacteriana avance mais lentamente se achar necessário.